Forebyggelse mod smerter i ryggen fremfor efterbehandling

Prøv at forebygge mod rygsmerter snarere end at helbrede

Problemer med din ryg – Smerter eller stivhed i ryggen! I denne tekst får du råd til hvordan du nogle gange ville kunne omgå rygsmerter. Dette er ikke en akademisk artikel, men snarere husråd og udtryk for god snusfornuft. Så brug artiklen på den måde!

Tips til at undgå ondt i ryggen

De følgende forslag kan være en god ide at gøre ved smerter i ryggen:

  1. Bevæg dig mere aktivt i din fritid
  2. Bevæg dig mere på dit arbejde – for personer med en arbejdsplads på kontor så kan hæve sænkeborde være en rigtig stor hjælp til at bevæge sig mere (se mere om hæve sænkebord her hos haeve-saenkebord.dk)
  3. Træn dine rygmuskler – læs mere om træning af ryg her hos iForm.dk
  4. Styrk dine mavemuskler – det kan du læse blandt andet læse om her hos Motion Online
  5. Styrk din bækkenbund – Læs mere om de rigtige bækkenbundsøvelser her
  6. Undgå forkerte løft – Det kan du se mere info om her hos BFA
  7. Lav muskelpumpeøvelser – hvilket ikke er helt det samme som venepumpeøvelser (læs mere om venepumpeøvelser her)
  8. Sid ordentligt – Det handler om at bevæge sig mens man sider læs mere her hos DR og ergonomisk kontorstol – hold dig for guds skyld fra billige kontorstole a la dem du kan finde på her på guiden til billige kontorstole

En stiv ryg er en klar besked til dig som du skal lytte til

Hvis du mærker en stiv ryg så skal du være opmærksom på kommende rygsmerter. Det er et meget kraftigt tegn, hvis du begynder at få stiv ryg. Hvis du håndterer situationen ordentligt og udfører øvelserne på den her side. Hvis alt går vel så vil du kunne undgå at få rygsmerter
Er du i tvivl om hvordan du skal håndtere din ryg, stivhed og eventuelle smerter, så kontakt din fysioterapeut eller læge. De her fagpersoner har en uddannelse og erfaring i at assistere dig med din ryg og andre smerter i kroppen!

Prøv eventuelt at tage et kig på følgende kilder:

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>